Om spataderen te voorkomen en/of de klachten te verminderen, is regelmatig bewegen belangrijk. Zowel zwemmen, fietsen, joggen als wandelen zijn geschikt om spataderen tegen te gaan. Daarnaast worden ook diverse vormen van de zogenaamde cardiotraining geadviseerd, hierbij worden voornamelijk de been- en kuitspieren getraind. De bloedsomloop wordt hierdoor namelijk gestimuleerd. Mensen die al last hebben van spataderen, kunnen krachttrainingen met de benen het beste vermijden. Te zware krachttraining kan namelijk de ontwikkeling van spataderen nadelig beïnvloeden.